Hamilelikte Şişmiş Bacak Sorununa Dikkat

Hamilelik döneminde şişmiş bacaklara sahip olmak istemiyorsanız egzersiz yapmayı ihmal etmemeli; sağlıklı bir bebek dünyaya getirmeyi hedef haline getirmelisiniz. Olduğunuz yerde elliye kadar sayarak yürümelisiniz. Bu yürüyüşler sayesinde bacaklarınızdaki kan dolaşımını normale döndürebileceksiniz. Önce sağ ayağınızla sağ yanınıza adım atmalı ardından sol ayağınızı yanına getirmelisiniz. Yana açtığınız her adımı bir sayarak elliye ulaşana kadar sayma işlemine devam etmelisiniz. Elinizi belinize koyup bir sağ ayak bir de sol ayak ile öne doğru bir adım atmalısınız. Dizlerinizi büküp aşağıya doğru hafif esneyip geri yukarı çekilmelisiniz. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta vücut ağırlığınızı bacaklarınıza dengeli bir şekilde vermek olmalıdır. Bu hareketi yaparken yirmiye kadar saymalısınız. Bir sandalyeden yardım alarak sandalyenizin arkasına geçmelisiniz.

Ayak parmak uçlarınızı dışarıya gösterecek şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın ve dik durun. Dizlerinizi dışarıyı gösterecek şekilde aşağıya doğru esneyip doğrulmalısınız. Bu hareketi en az yirmi kere tekrar etmelisiniz. Sırtınızı bir duvara dayayarak destek almalısınız. Yavaşça dizlerinizi büküp kalçalarınızı aşağıya doğru indirip bacaklarınızdaki kasılmayı hissederek her an 20’ye kadar sayıp doğrulmalısınız. Bunu iki kere tekrarlamalısınız. Sandalyeye tutunarak bir bacağınızı ayak parmaklarınız gergin olacak şekilde öne doğru uzatmalısınız. 10’a kadar bu hareketi tekrarlayıp aynı işlemi diğer bacağınızda da uygulamalısınız. Her iki bacağınız için hareketi 5’er kez tekrar edip bırakmalısınız. Bacak ağrısı ve bileklerde ödem oluştuğunda acıları dindirmek için mümkün olduğunca dinlenmeye çalışmalısınız. Yatağa uzanıp ayağınız yüksek olacak şekilde kaldırmalısınız. Baharatlı yiyecek tüketimlerinde bulunmamalı ve ayağınızı mümkün mertebe soğuk su ile yıkamaya gayret etmelisiniz. Siz de hamile iseniz ve bacaklarınız şiş ise bu yazımdaki kurallara mutlak suretle uymalısınız.