Bu kış grip olan kalmasın

Özellikle sonbahar-kış ayları, muhtemel grip olma aylarıdır. Sokakta yürürken, evde, ofiste, okulda kısacası bulunduğunuz her ortamda, elinde mendille dolaşan ve hapşırıp tıksıran insanlar görürsünüz. Siz de bunlardan biri olmamak ve kışı gripsiz geçirmek istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Portakal suyu, vitamin derken bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Sizi yatağa devirmesine izin vermeden, gribi alt edebilirsiniz.

Özellikle okul ve ofis ortamında büyük bir hızla yayılan bu virüslerden korunmanın yolları mevcut. Bunlardan birisi de bol meyve ve sebze tüketimi. Peki bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ideal bir diyet olduğunu söylesek?

Gribe karşı korunmanızı sağlayan bu diyette 3 adet ana ve 3 adet ara olmak üzere, toplamda 6 öğün bulunuyor. Öğünlerde neler mi var? Buyurun;

KAHVALTI

• 1 bardak yağsız süt
• 4 kaşık müsli
• 1 orta boy portakal veya 1 adet nar.

ARA

• 1 avuç kuru üzüm
• 2 tane ceviz içi veya 8 adet badem

ÖĞLE

• 3 köfte kadar ızgara et-tauk ya da balık( ızgara, haşlama ya da fırında)
• nane, tere, marul, maydanoz ve havuçtan oluşan bol salata( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon eşliğinde), tuz olarak kaya ya da deniz tuzu kullanabilirsiniz.
• 2 dilim tam buğday ekmeği

ARA

• 1 meyveli yoğurt
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli.
• semiz otu salatası
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 orta boy kivi

ARA

• 1 fincan yeşil çay ya da 1 fincan ıhlamur
• 1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.