Son 2,5 Kiloyu Verme Diyeti
Size bir diyet programı veriyoruz, idealiniz olan kiloya ulaşana kadar bu diyet programına sadık kalarak amacınıza ulaşmak size bağlı. Göz kararınca alabildiğiniz porsiyon miktarı yeterli değildir. Aşırı yemek yemekten kaçınmak için yiyeceklerinizin miktarına dikkat etmek zorundasınız. Son 2,5 kiloyu verme, ilk 2,5 kiloyu vermekten çok daha zordur! Amacınıza yaklaştıkça son kalan istemediğiniz kilolarınızı verme yolunda vcudunuzu dürtüklemek için yeme planınızı ayarlamaya ihtiyaç duyacaksınız. Bu noktada, her kalori sayılır!
Sabah Kahvaltısı Önerileri
1.Seçenek
½ greyfurt
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim buğday ekmeği
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt
2. Seçenek
28 gram beyaz peynir ve 1 kase karışık sebze ile yanmaz tavada beyaz omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt
3. Seçenek
Kaymağı alınmış süt ile yapılmış 1 tas pişmiş sade yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin üzerine ½ tas kiraz
1 fincan kaymağı alınmış süt
Öğle Yemeği Önerileri
1.Seçenek
Yağsız sos ile karıştırılmış 2 tas salata
İstediğiniz çiğ sebze, domates, 55 gram hindi, 2 dilim buğday ekmeğinden yapılmış bir sandviç
1Taze elma
2. Seçenek
Sebzeli mercimek çorbası
1 tas çiğ yeşilbiber, kırmızıbiber ve salatalık
½ kâse üzüm
3. Seçenek
Ton balığı salatası tabağı:
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve ½ kâse çiğ sebze ( kereviz, yeşilbiber, havuç vb.) ile ½ kâse paketlenmiş
ton balığını karıştırın. 1 dilim domates ve 1 kase koyu yeşil marul ile servis edebilirsiniz.
2 mandalina
Akşam Yemeği Önerileri
1.Seçim
Izgara yapılmış zencefilli ton balığı
½ kâse brokoliyle karıştırılmış ½ fincan esmer pirinç
Yağsız sos ile karıştırılmış 2 kâse karışık salata
1 fincan kaymağı alınmış süt
2. Seçenek
İtalyan usulü marine edilmiş tavuk
Fasulye salatası
½ kâse çiğ havuç
1 adet taze armut
1 fincan kaymağı alınmış süt
3. Seçenek
Tam buğday ekmeğinin üzerinde marul, domates, soğanla servis edilmiş ½ kase ıspanakla pişirilmiş sebzeli
hamburger
1 adet taze armut
1 fincan kaymağı alınmış süt
Size bir diyet programı veriyoruz, idealiniz olan kiloya ulaşana kadar bu diyet programına sadık kalarak amacınıza ulaşmak size bağlı. Göz kararınca alabildiğiniz porsiyon miktarı yeterli değildir. Aşırı yemek yemekten kaçınmak için yiyeceklerinizin miktarına dikkat etmek zorundasınız. Son 2,5 kiloyu verme, ilk 2,5 kiloyu vermekten çok daha zordur! Amacınıza yaklaştıkça son kalan istemediğiniz kilolarınızı verme yolunda vcudunuzu dürtüklemek için yeme planınızı ayarlamaya ihtiyaç duyacaksınız. Bu noktada, her kalori sayılır!
Sabah Kahvaltısı Önerileri
1.Seçenek
½ greyfurt
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim buğday ekmeği
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt
2. Seçenek
28 gram beyaz peynir ve 1 kase karışık sebze ile yanmaz tavada beyaz omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt
3. Seçenek
Kaymağı alınmış süt ile yapılmış 1 tas pişmiş sade yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin üzerine ½ tas kiraz
1 fincan kaymağı alınmış süt
Öğle Yemeği Önerileri
1.Seçenek
Yağsız sos ile karıştırılmış 2 tas salata
İstediğiniz çiğ sebze, domates, 55 gram hindi, 2 dilim buğday ekmeğinden yapılmış bir sandviç
1Taze elma
2. Seçenek
Sebzeli mercimek çorbası
1 tas çiğ yeşilbiber, kırmızıbiber ve salatalık
½ kâse üzüm
3. Seçenek
Ton balığı salatası tabağı:
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve ½ kâse çiğ sebze ( kereviz, yeşilbiber, havuç vb.) ile ½ kâse paketlenmiş
ton balığını karıştırın. 1 dilim domates ve 1 kase koyu yeşil marul ile servis edebilirsiniz.
2 mandalina
Akşam Yemeği Önerileri
1.Seçim
Izgara yapılmış zencefilli ton balığı
½ kâse brokoliyle karıştırılmış ½ fincan esmer pirinç
Yağsız sos ile karıştırılmış 2 kâse karışık salata
1 fincan kaymağı alınmış süt
2. Seçenek
İtalyan usulü marine edilmiş tavuk
Fasulye salatası
½ kâse çiğ havuç
1 adet taze armut
1 fincan kaymağı alınmış süt
3. Seçenek
Tam buğday ekmeğinin üzerinde marul, domates, soğanla servis edilmiş ½ kase ıspanakla pişirilmiş sebzeli
hamburger
1 adet taze armut
1 fincan kaymağı alınmış süt