Emziren annelere, bir yandan kendi sağlıklarını korumaları, diğer yandan yeterli süt üretimiyle bebeklerin standartlara uygun büyüme ve gelişimini sağlayabilmeri için;
►Bebeğinizi emzirirken hızlı kilo vermeyi vadeden zayıflama diyetleri ve ilaç uygulamalarından kaçının,
► Emzirme döneminde ; yeterli ve dengeli beslenme programının dışında ek vitamin ve mineral kullanımına gerekli olmadığına inanın,
►İyi dengelenmiş doğal bir diyet programını sağlayabilmek için her besin grubundan yeterli miktarda tüketin,
►Her gün 3 veya daha fazla porsiyon süt ve süt ürünlerinden almaya çalışın,
► Vitamin A'dan zengin yumurta, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, günlük beslenmenizde sık bulundurun,
► Bol sıvı tüketin,
► Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekleri fazla tüketmekten kaçının. Kafeinin süte geçtiği için bu tarz içecekler içmeyin, kahve tüketimini 2 fincan ile sınırlayın.
►Alkollü içecekleri mümkünse hiç tüketmeyin veya günde 0.5 gramla sınırlayın. Emzirme dönemindeki annelerin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılayacak günlük tüketilmesi gereken besin grupları ve emziren anneler için düzenlenmiş 2500 kalorilik menü örneği şöyle:
Emziren anneler için 2500 kalorilik menü örneği
Kahvaltı:
►1 su bardağı süt (omega 3 veya kalsiyum içeren tercih edilmelidir)
►2 dilim peynir (veya bunun yerine 1 adet yumurta)
►1/2 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel veya marmelat
►1 avuç dolusu badem-fındık-kuru üzüm karışımı
►2 ince dilim ekmek
►1 orta boy veya 1 kase meyve
►Domates, taze nane, salatalık
Ara:
►1 avuç içi kadar badem-fındık-kuru üzüm karışımı
Öğle:
►1 küçük tabak etli mevsime uygun sebze yemeği
►1 kase bulgur pilavı veya kepekli makarna
►1 kase az yağlı yoğurt,
►1kase az şekerli muhallebi
►1 ince dilim ekmek
►Salata
Ara:
►1 orta boy taze meyve
Akşam:
►2-3 köfte kadar et veya balık ya da tavuk
►1 kase zeytinyağlı barbunya pilaki, salata
►1 ince dilim ekmek
Ara:
(Yatmadan önce)
►1 su bardağı süt
Alıntıdır!
